На основе советов Екатерины Миримановой

Не устраивайте разгрузочные дни и голодовки! Есть можно всё, только до полудня. После 12 нельзя есть мёд и сахар. Ешьте внимательно - по возможности медленно, вкушая с удовольствием, не отвлекаясь на телевизор или чтение. Нужно есть 3 раза в день + перекусы фруктами и овощами. Последний прием пищи - не позднее 18:00 (или за 4-5 ч. до сна). Ваш организм со временем привыкнет, и Вы будете ощущать приятную лёгкость. Пейте воды столько, сколько хочется. Исключите алкоголь (кроме разве что красного сухого вина). Не стоит злоупотреблять фруктами, иначе может замедлиться обмен веществ в организме. Если вам мешает чувство легкого голода, выпейте стакан воды. И ложитесь пораньше спать, до 23, ведь только до 12 ночи во сне в организме вырабатывается особый гормон, способствующий красоте и сбросу лишнего веса.
Каждый день - физическая активность, любая, что вам нравится - пробежки, быстрые танцы, упражнения, плавание и т.д., хоть 5 минут, но с удовольствием и каждый день! Вначале, возможно, нужно будет себя понуждать, привычка выработается за 21 день, и потом это станет только в радость!

Завтрак не плотный , но обязательный. Идеально - овсяная каша с медом, можно мюсли с молоком, или кофе / чай + бутерброд с сыром. Откажитесь от от молочного шоколада в пользу горького .

Обед - можно все. Лучше не жареное, а тушеное, вареное, запеченое, гриль. Мясо, рыбу, овощи, кисломолочные продукты, крупы – гречку, рис, макароны. Запивать можно чаем, кофе, только без сахара, красным сухим вином, соком из свежих фруктов.

Ужин : не жареное, а тушеное, вареное, запеченое, заливное. Поменьше компонентов за один прием. Овощи: свекла, кабачки, капуста или болгарский перец, зелень. Приправлять: чуть соевого соуса, или раст. масла с уксусом. Гречка, рис, овес. Из животных продуктов : морепродукты, варёное яйцо, язык, курица, индейка, нежирное мясо. Рис, овощи, йогурт- идеальный вариант. Нельзя есть грибы, авокадо, кукурузу, горошек, тыкву, баклажаны, картошку. Побаловать себя можно сыром, яблоками, йогуртом, киви, ананасом. Чай без сахара, свежевыжатый сок.

Психология и мотивация.

• 1. Начинать нужно прямо сейчас!
• 2. Перестаньте винить себя за набранный вес.
• 3. Мое похудение — это вопрос последовательности, а не силы воли! Это не так сложно, постепенно втянетесь, привыкнете.
• 4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть — это нормально. Ешьте чуть больше днем, чтобы вечером было проще продержаться.
• 5. Не нужно придумывать себе причину для похудения.
• 6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо.
• 7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
• 8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни.
• 9. Перестаньте говорить себе: «Я не смогу». Вы сможете. От фразы «не могу» - ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
• 10. Любая проблема решаема! Не думайте о морщинах и растяжках.
• 11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации .
• 12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
• 13. Если вы расстроены — это не повод заедать несчастье. Но даже если вы сорвались и наелись, это не повод все бросить. Умейте себя прощать и продолжайте идти к цели. Просто цель отодвинется на один день, и это не страшно.
• 14. Любите себя такой, какая вы есть. Относитесь к себе так, как относитесь к лучшей подруге - заботьтесь о себе, не корите себя, а подбадривайте, верьте, вселяйте надежду.
• 15. Человек желающий найдет 100 возможностей, человек нежелающий — 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.

Книги Екатерины Миримановой можно найти в торговой сети, там все подробно.